موقعنا يعرض عليكم موضوع يتضمن تجاربكم مع رياضة الدرج ، و تجارب صعود الدرج للتنحيف، و تجارب البنات مع طلوع الدرج، و صعود الدرج لمدة 10 دقائق، و فوائد صعود الدرج لشد الجسم، و فوائد صعود الدرج للمؤخرة، و رياضة الدرج في أسبوع، و متى تظهر نتائج صعود الدرج، و أضرار صعود الدرج، تابعوا معنا فِي السطور التالية لتتعرفوا على تجاربكم مع رياضة الدرج في .
تجاربكم مع رياضة الدرج
هذه التجربة لرجل يحكي أن رحلته مع خسارة الوزن بفضل صعود ونزول الدرج، ويذكر الرجل أنه في الـ37 من عمره، وطبيعة عمله أمام الحاسوب جعلته شخص كسول ونادرًا ما يتحرك ولا يمارس أي تمارين رياضية.
- وذلك ما تسبب في اكتسابه الوزن الزائد وخاصة في منطقة الكرش المزعجة، والتي كانت تشعره بعدم الرضا عن مظهره، ولذلك قرر أن يبحث عن رياضة بسيطة تساعده على خسارة الوزن دون الحاجة إلى مدرب رياضي أو الذهاب إلى صالات الرياضة.
- وخلال بحثه قرأ عن رياضة صعود ونزول الدرج وفوائدها في تقليل الوزن، ولذلك قرر ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي لمدة 5 دقائق، وأضاف الرجل أنه في البداية واجه صعوبة كبيرة في صعود ونزول الدرج.
- ولكن بعد مرور حوالي 3 أسابيع بدأ يعتاد على الأمر وشعوره بالتعب أصبح أقل، وتمكن من خسارة الوزن والتخلص من الكرش المزعج، وذكر الرجل أيضًا أنه أصبح أكثر نشاطً وحيوية من السابق.
- وأوضح أن صعود الدرج ونزوله ساعده كثيرًا في شد منطقة السمانة للتخلص من الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن.
تجارب صعود الدرج للتنحيف
تقول إحدى الفتيات: تجربتي في صعود الدرج كانت بعدما اعتادت أمي انتقادي؛ لأني كسولة جدًا، ولا أحب الحركة أو المساعدة في المنزل.
- فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح؛ ولكني لم أنتظم الانتظام في ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثة أيام، ففكرت في أن أصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود الدرج، ففي بداية تجربتي كنت أشعر أنني أبذل مجهود شاق جدًا.
- حيث كنت أصعد درج منزلنا الداخلي وهو ما يعادل طابقين مرتين صعود ونزول فقط، ثم تفاجأت بعد فترة بأنني أصعد الدرج دون الشعور بالرغبة في الارتياح، حيث إني في أول التجربة كنت أشعر بتعب شديد وإرهاق، ليس في الصعود وحسب، بل في الصعود والنزول.
- ثم أصبحت أشعر في الصعود فقط، أما مع الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواءً في النزول أو الصعود، وقد ساعدت هذه الرياضة في فقداني لبعض الوزن الزائد، والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
قد يهمك:
تجارب البنات مع طلوع الدرج
تحكي فتاة في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي لصديقاتها:
- كانت أمي تنتقد أنني كسولة جدًا، ولا أحب الحركة أو المساعدة في المنزل، فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح؛ وقالت لي إنها كانت تعاني من الكسل مثلي لكن مع ممارسة الرياضة كل يوم أصبحت أكثر نشاطًا من خلال تحميل فيديو من إحدى المنصات ومتابعة الرياضة مع الفيديو.
- لم أنتظم الانتظام في ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثة أيام، ففكرت في أن أصعد وأنزل الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي مع صعود ونزول الدرج، في بداية تجربتي كنت أشعر أنني أبذل مجهود شاق جدًا، فكنت أصعد درج منزلنا الداخلي وهو ما يعادل طابقين مرتين صعود ونزول فقط.
- ثم تفاجأت بعد فترة بأنني أصعد الدرج دون الشعور بالرغبة في الارتياح، حيث إني في أول التجربة كنت أشعر بتعب شديد وإرهاق، ليس في الصعود وحسب، بل في الصعود والنزول، ثم أصبحت أشعر في الصعود فقط، أما مع الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواءً في النزول أو الصعود.
- لقد أصبحت أداوم على الصعود والنزول كل صباح والمساء قبل اليوم، أضع السماعات في أذني، وأبدأ رياضتي اليومية لمدة نصف ساعة، أشعر بارتياح شديد وسعادة، وأنا أمارس رياضتي المفضلة، نعم لقد أصبحت رياضتي المفضلة، وأنا تغيرت تمامًا أصبحت نشيطة، وأتمتع بالصحة والحيوية ولا أعاني من أي زيادة في الوزن، وتلك كانت تجربتي مع صعود ونزول الدرج.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق
يقول أحد الأطباء أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة صعود الدرج من أكثر الطرق فعالية في حرق دهون البطن.
- ففي إحدى الدراسات اتصح أن الدهون في البطن انخفضت بنسبة تصل إلى 48 ٪ بعد ثمانية أسابيع من ممارسة رياضة صعود الدرج حيث تحرق هذه الرياضة 200 رطل أي حوالي 550 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من السلالم المتواصلة بسرعة، مع الإشارة إلى أن هذه النتائج قد تختلف حسب مستوى شدتك وعدد السلالم.
فوائد صعود الدرج لشد الجسم
تساعد كذلك رياضة صعود السلم على تحسين اللياقة البدنية, تقليص محيط الخصر وتقليل الوزن. ولا تخفى على أحد فائدة الحصول على وزن مثالي وما له من أثر على الصحة العامة.
- تحفيز القلب على العمل بصورة أفضل, وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. تزيد هذه التمارين من ضربات القلب, مما يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. فممارسة رياضة صعود الدَّرَج لمدة 7 دقائق يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية بمعدل النصف.
- تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تحسين التنفس بشكل ملحوظ, كما تعمل على اتساع الرئتين وتزيد من التنفس بعمق.
- تقلل نسبة الكولسترول في الدم. تساعد على تجنب مرض السكري وبعض أنواع السرطان, وكذلك تخفض من ارتفاع ضغط الدم.
- خفض نسبة الدهون في الجسم.
- تقوية العضلات وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يفرز الجسم أثناء صعود السلم هرمون الأندروفين وهو من أهم مسكنات الألم التي يفرزها الجسم بصورة طبيعية. حينها يشعر الإنسان بتوتر أقل, زيادة في التركيز,هدوء وشعور نفسي جيد.
- تساعد هذه التمرينات على زيادة طاقة الإنسان ونشاطه وتزيد من فاعلية الجهاز المناعي.
فوائد صعود الدرج للمؤخرة
في هذا الإطار سنذكر فوائد صعود الدرج للمؤخرة من خلال الأسطر التالية:
- يساعد صعود الدرج على تنحيف المؤخرة وذلك من خلال رفع معدل حرق الدهون بما يتراوح ما بين 1% إلى 3% يوميًا.
- صعود الدرج مرة واحدة لمدة دقيقتان يوميًا يشكل فرق كبير في حجم المؤخرة ومنطقة الأرداف، وذلك بعد مرور حوالي 7 أو 8 أسابيع.
- أشارت بعض الدراسات إلي أنه من ضمن فوائد صعود الدرج للمؤخرة يوميًا هو العمل على تقوية عضلات منطقة المؤخرة.
- وكذلك تلعب دور كبير في القضاء على الترهلات المزعجة في منطقة الأرداف والمؤخرة، حيث بعد مرور حوالي 3 أو 4 أسابيع على ممارسة رياضة صعود الدرج تحصلين على مؤخرة مشدودة.
- صعود الدرج مع اتباع نظام غذائي مناسب يساعد على إنقاص الوزن، وتقليل محيط الخصر ومنطقة الأرداف والمؤخرة.
- عند ممارسة تمارين السكوات إلى جانب صعود الدرج تحصلين على مؤخرة مرفوعة، وتعد المؤخرة المرفوعة من أبرز معالم الأنوثة التي تبحث عنها السيدات.
- رياضة صعود الدرج تقوم بمنح الجسم الحيوية والنشاط للتخلص من الخمول الذي يزيد من معدل تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- وكذلك من ضمن فوائد صعود الدرج للمؤخرة الساعد على زيادة معدل سريان الدم وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يزداد معدل حرق الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- تساهم رياضة صعود الدرج في تعزيز كفاء عمل بعض الأجهزة الحيوية مثل الجهاز المناعي، ويعد ذلك الأمر مفيد في حماية الجسم من العدوى أو الأمراض الجسدية التي تعيق عملية خسارة الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- المحافظة على ليونة ومرونة العضلات تعد من ضمن فوائد صعود الدرج للمؤخرة.
رياضة الدرج في أسبوع
يمكنك التمرن ثلاث مرات في الأسبوع ، هذا يساعد في تخفيف ألم الركبتين و الظهر و الكاحل .
- بعد الأسبوع الأول من تمارين صعود الدرج يمكنك إن تبدأ في زيادة مدة التمرين و زيادة سرعتك ايضاً ، و من الأفضل كل أسبوع إن أستطعت زيادة وقت التمرين .
- و يفضل إذا وصلت إلى مدة لا يمكنك إن تزيدها يمكنك الرجوع إلى بداية التمرين 10 دقائق و كل أسبوع تبدأ في زيادة المدة هذا يساعد على إن يبقى التمرين مريح و غير مكثف .
متى تظهر نتائج صعود الدرج
يتسائل الناس احياناً قبل البدأ بتمارين صعود الدرج او السلم كم من الوقت يحتاج هذا التدريب لكي ترى نتائج فعلية على ارض الواقع ؟
- في الحقيقة هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص فاذا كان يعاني من زيادة الوزن و هو اساسا قليل التمرن فسوف يرى نتائج فعلية في وقت قصير نسبياً اي انه سيخسر باوند الى اثنين في غضون الاسبوع الاول .
- فتمارين السلم مرافقة بدايت صحي و متزن بالتأكيد ستظهر نتائجها في الاسابيع الاولى للمبتدئين اما بالنسبة للقسم الاخر الذي قد طرق باب التمرين مسبقاً بشكل اكثر فقد يحتاج بعض الوقت لرؤية نتائج اكثر .
- بالتالي جميع التمارين الرياضية لا يمكن توقع نتائجها ، نتائج التمارين تعتمد على وزن و سرعة الشخص .
- تختلف نتائج التمارين من جسم إلى أخر و كذلك ، نتائج تمارين صعود الدرج تعتمد على الجسم و الوزن و القدرة و المدة و النظام الغذائي ايضاً.
- لكن ضع في أعتبارك التمرن بأنتظام و الألتزام بنظام غذائي صحي ، و كل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية يمكنك خلال شهر فقدان أكثر من 4 كيلو من وزنك.
أضرار صعود الدرج
من اضرار رياضة صعود الدرج :
- صعود ونزول الدرج يسبب إلتهابات بمفصل الركبة، وآلام بغضاريف الظهر، ضعف فقرات، التى يسببها الصعود ونزول الدرج كثيراً وثنى الأرجل لمدة طويلة أثناء الجلوس بوضعية “تربيعة” أو الجلوس على الأرض . يسبب التهاب مفاصل الركبة تسبب الشعور بآلام تزيد تدريجياً وتحتاج إلى إجراء أشعات لتحديد السبب وتناول أدوية مسكن للآلام وإعادة تأهيل لتقوية عضلات الركبة.
- التسبب بالإجهاد يوصَى بتجنب صعود الدرج ونزوله في حالة معاناة الشخص من مشكلة صحية في الركبة؛ لما لذلك من دور في زيادة الإجهاد الواقع على هذه المنطقة وعلى الجزء السفلي من الجسم، مؤديًا في النهاية إلى إمكانية تآكل المفاصل.
- أن صعود ونزول الدرج يسبب إلتهابات بمفصل الركبة، وآلام بغضاريف الظهر، ضعف فقرات، التى يسببها الصعود ونزول الدرج كثيراً وثنى الأرجل لمدة طويلة أثناء الجلوس بوضعية “تربيعة” أو الجلوس على الأرض .
- حدوث إصابات قد تزداد احتمالية حدوث إصابات لدى أي شخص أثناء الحركة المستمرة لصعود الدرج، وذلك أثناء التحرك ورفع القدمين باستمرار، وقد تحدث مثل هذه الحالة عند عدم الاهتمام الكافي أثناء ممارسة هذه الرياضة، وقد تزداد احتمالية السقوط أو حدوث إصابة في حال زيادة شدة التدريب وحمل الأثقال أثناء ذلك، الأمر الذي يتطلب اهتمامًا وتركيزًا أكبر؛ إذ قد تمنع الأثقال الشخص من إمساكه بالقضبان عند الوشك على السقوط.
