تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن بالصور
إنتمارينكيجل للنساء تعتبر واحدة من أشهر التمرينات التي يسمح للمرأة الحامل ممارستها سواء في الشهر الثامن أو التاسع أو على مدار شهور الحمل بشكل عام، وذلك نظرًا لأهمية ممارستها بشكل عام وفي شهور الحمل بشكل خاص لأنها تساعد بشكل كبير وملحوظ على تسهيل عملية الولادة، ولهذا نقدم لكن في النقاط التالية طريقة ممارسة تمارين كيجل للحامل بالصور والأخطاء التي يجب تجنبها أثناء ممارسة التمارين:
ينصح الأطباء بممارسةتمارينكيجل للحوامل وخاصةً في الشهور الأخيرة من الحمل، وذلك لمساعدة التمارين على تسهيل الولادة وخاصةً الولادة الطبيعية، ولكن يحذر الأطباء من ضرورة ممارستها بالطريقة الصحيحة من أجل تجنب أي ألم ناتج عنها أو وجود أي خطأ يحدث يؤثر على الأم أو الجنين، ولهذا نقدم لكم طريقة ممارسة تمارين كيجل فيما يلي:
- يتم أولًا تحديد مكان عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي يستهدفها التمرين.
- يتم الاستلقاء على الظهر على سطح مستقيم مع الاسترخاء بشكل كامل.
- ثم قومي بشد عضلات الحوض التي تم تحديدها.
- يتم عمل هذه الخطوة لمدة 3 ثوانٍ من ثم إرخاء العضلات.
- يتم تكرار هذه العملية عدة مرات، مع التأكد من إفراغ المثانة قبل البدء في التمرين.
هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تقع فيها الحامل أثناءممارسةتمارين كيجل، ولهذا يجب عليها توخي الحذر وتجنبها لعدم الشعور بألم، وهي كما يلي:
- البدء في التمرين من دون استشارة الطبيب، لأن كل حالة يجب عليها التأكد من الطبيب المعالج أنها يمكنها ممارسة هذه التمرين ولهذا يجب استشارة الطبيب أولًا.
- ممارسة تمارين كيجل في أوقات غير منتظمة، وهي واحدة من الأخطاء التي تقوم بها الكثير من السيدات مما يؤثر على تأثير التمرين.
تبحث دائمًا السيدات الحوامل عن التمارين الرياضية التي يمكنها ممارستها، والتي تساعدها على تسهيل عملية الولادة والتخلص من الآلام التي تصاحب الولادة الطبيعية، حيث إن التمارين تقوي العضلات وبالتالي تجعل الحامل متحكمة بشكل أكبر فيها.
