طريقة معرفة الوزن المثالي بقياس الطول مع الوزن
الوزن المثالي من أهم الأمور التي يحلم بالوصول لها من قبل العديد من الأشخاص وذلك من خلال الحفاظ على الجسم من السمنة للحصول ل الوزن المثالي، والوزن يختلف من شخص إلى آخر ويمكن التعرف على الكتلة المثالية من خلال:
- بالنسبة للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = 22 × (الطول بالمتر)2 )2.
- بالنسبة للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = 22 × (الطول بالمتر- 10 سم)2.
جدول الوزن المناسب مع الطول
في الجدول التالي سوف نعرض الأوزان المناسبة مع طول الشخص سواء من الرجال أو النساء بالإضافة إلى الوزن الزائد والذي يتمثل فيما يلي:
| الطول | الوزن المثالي للرجال | الوزن المثالي للنساء | الوزن الزائد |
| 147cm | 39-53kg | 41-52kg | 53-62kg |
| 149cm | 41-55kg | 42-53kg | 56-64kg |
| 152cm | 42-57kg | 43-55kg | 58-67kg |
| 154cm | 43-59kg | 45-57kg | 59-69kg |
| 157cm | 45-61kg | 47-59kg | 61-71kg |
| 160 cm | 47-63kg | 48-61kg | 63-73kg |
| 162 cm | 48-65kg | 49-63kg | 65-76kg |
| 165 cm | 50-67kg | 51-65kg | 68-78kg |
| 177 cm | 58-78kg | 59-75kg | 78-91kg |
| 170cm | 53-72kg | 54-69kg | 72-83kg |
| 172cm | 54-73kg | 56-71kg | 74-86kg |
| 175cm | 56-76kg | 58-73kg | 76-88kg |
| 177cm | 58-78kg | 59-75kg | 78-91kg |
| 180cm | 59-80kg | 61-78kg | 81-94kg |
| 182cm | 61-80kg | 63-80kg | 83-96kg |
| 185cm | 63-85kg | 65-82kg | 85-99kg |
| 187cm | 65-87kg | 67-84kg | 87-102kg |
| 190cm | 67-90kg | 68-87kg | 90-105kg |
كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي
توجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على الوزن المثالي من السمنة وعدم التعرض للضرر والتأثير على الصحة، ومن أبرزها الآتي:
- لا بد من اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.
- الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- تجنب السكريات والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- متابعة الأطعمة التي تتناولها وسعراتها الحرارية.
الوزن المثالي هو كتلة الجسم التي يجب أن تناسب مع الطول للفرد والذي يختلف من شخص إلى آخر، كما أنها يختلف بين الرجال والنساء، كما يجب الحفاظ على الوزن المثالي لعدم التعرض للضرر الصحي.س
